I LOVE FRUTOS SECOS / I LOVE NUTS
Contienen grasas beneficiosas para tu corazón y tu piel, te aportan energía y tienen un efecto saciante. Cada fruto seco es una mini píldora antioxidante con grandes propiedades nutricionales. Desde las nueces hasta los pistachos, te contamos los beneficios de estos deliciosos frutos, perfectos para complementar tu dieta, controlar el hambre entre horas y aportarte un extra de fuerza cuando lo necesites.
They are rich in beneficial fat for your heart and skin, give you energy and make you feel full. Every nut is like a little antioxidant pill with great nutritional properties. From nuts to pistachios, we'll show you the benefits of this delicious snacks, perfect to complement your diet, controlling hunger between hours and adding extra strength when you need it.
Un seguro de Vida / Life Insurance
La dieta mediterránea, acompañada de aceite de oliva virgen extra y frutos secos, reduce la incidencia de problemas graves cardiovasculares. Tomar al menos un puñadito al día tres veces por semana o 30 gramos al día.
Mediterranean diet, accompanied by extra virgin olive oil and nuts, reduces cardiovascular problems. Take at least a little handfull three times a week or 30gr a day.
Imprescindible para tu piel / Most wanted for your Skin
Los frutos secos proporcionan los nutrientes indispensables para mantener una piel bien estructurada y tersa. Los frutos secos ayudan a reducir la oxidación celular y el envejecimiento de la piel, por lo que junto con las frutas y verduras son imprescindibles en una dieta sana y beneficiosa para tu piel.
Dried nuts give you nutrients that are indispensable to maintain a well firm and soft skin. Nuts help to reduce cellular oxidation and early ageing of the skin, reason why are so needed on a healthy diet when accompanied by fruits and vegetables.
El mito de las Calorías / The myth of Calories
La condición para evitar engordar con frutos secos es que se tomen al natural, ni fritos, ni salados ni con coberturas de chocolate o azúcar, ya que entonces pierden parte de sus propiedades y multiplican sus calorías. Incluir los frutos secos en tus comidas también es una excelente idea (por ejemplo en una ensalada, cuscús o guiso), ya que los beneficios aumentan al combinarse con otros alimentos. Además, el efecto de tu menú será mucho más saciante y efectivo en la pérdida de peso, ya que los frutos secos ayudan en la absorción de los hidratos de carbono.
The condition to help gaining weight with nuts is to eat them natural, without chocolate, nor fried, not covered with sugar or salt, since they loose properties and magnify their calories. To include dried nuts in lunch and dinner is also beneficial (on salads, stews, cuscus, etc.) since they increase their benefits when mixed with other food ingredients. Besides, the effects of the menu will be more saciable and effective on weight lose, since dried nuts help on the absortion of carbon hidrates.
Nueces, aliadas de tu corazón / Nuts, allies to your heart
Son el fruto seco estrella, alabadas por la medicina por sus grandes beneficios para la salud cardiovascular por su elevado contenido en Omega 3. Las nueces también tienen un alto contenido en arginina, un aminoácido que se convierte en óxido nítrico en el cuerpo, ayudando a mantener los vasos sanguíneos elásticos para facilitar el flujo sanguíneo. También son el fruto seco con mayor contenido en selenio, que ejerce su función antioxidante potenciado por la vitamina E. Otro de sus componentes beneficiosos es el ácido fólico, imprescindible durante el embarazo (el Omega 3 también las hace muy interesantes en el post parto, cuando se puede sufrir un déficit de este ácido graso). Entre las nueces, las de macadamia son las más grasas, con un mayor contenido de Omega 9, bueno para disminuir el colesterol y los triglicéridos (tomadas con moderación). Psst. 7 nueces contienen unas 170 calorías, 18 g de grasas beneficiosas y 4 g de proteínas. 30 g de nueces (unas 10) aportan 185 calorías.
They are the dried fruit star, lauded for medicine for their great benefits for cardiovascular health because of its high content of Omega 3. Nuts are also high in arginine, an amino acid that is converted to nitric oxide in the body, helping to keep blood vessels elastic to facilitate blood flow. They are the dried fruit with the highest content in selenium , which exerts its antioxidant enhanced by vitamin E. Another of its beneficial components is folic acid, essential during pregnancy (Omega 3 also makes them very interesting in the postpartum when you can suffer a deficit of this fatty acid). Among nuts, macadamia nuts are the most fat with a higher content of Omega 9, good for lowering cholesterol and triglycerides (taken in moderation). 7 nuts have about 170 calories , 18 g of beneficial fats and 4 g of protein. 30 g of walnuts (about 10) provide 185 calories .
Almendras / Almonds
Son el único fruto basificante, ya que aporta gran cantidad de minerales alcalinos como el magnesio o el calcio, lo que las convierte en un fruto seco muy indicado para combatir la osteoporosis, la fatiga crónica y la fibromialgia. Las almendras son también uno de los frutos secos más ricos en proteínas, con un alto porcentaje de aminoácidos esenciales, lo que las hace idóneas para completar las dietas vegetarianas, la alimentación de los deportistas y niños, y la dieta en etapas de cansancio. Además, aportan grasas saludables, principalmente Omega 9. Según diferentes estudios, este fruto seco ayuda a controlar el colesterol y a prevenir el Alzheimer. 26 almendras contienen 6 g de proteínas y 14 de grasas saludables. 30 gramos de almendras crudas aportan 163 calorías y 169 las tostadas.
They are the only basifying fruit as they bring lots of alkaline minerals such as magnesium or calcium, which makes them a very suitable nut to combat osteoporosis, chronic fatigue and fibromyalgia. Almonds are also one of the most protein rich nuts, with a high percentage of essential amino acids, making them ideal to complete vegetarian diets, nutrition for athletes and children, and diet in stages of fatigue. They also provide healthy fats, primarily Omega 9. According to different studies, this nut helps control cholesterol and prevent Alzheimer's. 26 almonds contain 6 g of protein and 14 healthy fats. 30 grams of raw almonds provide 163 calories and 169 toast.
Pistachos / Pistachios
Por su contenido en folatos, los pistachos son uno de los frutos secos que más beneficios aportan a la memoria y al cerebro. También son ricos en potasio, calcio, fósforo y hierro y tienen un alto contenido en ácido fólico, vitamina E y vitamina A, por lo que también son beneficiosos en dietas vegetarianas y para mujeres embarazadas, que necesitan más cantidad de esta sustancia. En comparación con otros frutos secos tienen un menor contenido en grasas (un 40% en comparación con el 60-70 de otros). Son muy recomendables para bajar el colesterol por su alto contenido en fibra y fitoesteroles, que impiden que se absorba el colesterol. Psst. 30 gramos de pistachos (unos 60 con cáscara) aportan 161 calorías.
By their folate content, pistachios are one of the nuts that provide more benefits to memory and the brain. They are also rich in potassium, calcium, phosphorus and iron and are high in folic acid, vitamin E and vitamin A, so they are also beneficial in vegetarian diets and pregnant women, who need more of this substance. Compared to other nuts they have a lower fat content (40% versus 60-70 other). They are great for lowering cholesterol because they are high in fiber and phytosterols, which prevent cholesterol from being absorbed. 30 grams of pistachios (about 60 shells) provide 161 calories.
Avellanas / Hazelnuts
Este pequeño fruto seco es muy rico en ácido graso Omega 9 y vitamina E. Además de tener grandes propiedades antioxidantes, están especialmente recomendadas para personas con problemas de corazón. También son ricas en fibra insoluble, por lo que son muy efectivas para bajar el colesterol y saciar el hambre (son un tentempié ideal entre horas). 30 gramos de avellanas (20 avellanas) crudas aportan 178 calorías y tostadas 183. Si puedes, cómpralas con cáscara, así sus aceites saludables no pierden sus propiedades.
This little nut is very rich in Omega 9, fatty acid and vitamin E. In addition to large antioxidant properties, are especially recommended for people with heart problems. They are also rich in insoluble fiber, so they are very effective in lowering cholesterol and they satisfy hunger (they are an ideal snack between meals). 30 grams of hazelnuts (filberts 20) provide raw toast 178 calories and 183. If you can, buy them in the shell, so its healthy oils don't lose their properties.
Castañas / Chestnuts
Son muy ricas en carbohidratos (un 40% de su composición) pero bajas en grasas (2%) y proteínas (2%). A diferencia de otros frutos secos, además de contener pocos ácidos grasos, también son pobres en minerales como magnesio o calcio. Sin embargo, se trata de un fruto seco muy nutritivo, de fácil digestión y propiedades protectoras para el estómago (es beneficiosas en problemas de gastritis) que aporta energía durante mucho tiempo, por lo que son perfectas para saciar el hambre entre horas. Este fruto seco es ideal en desayunos y meriendas, sobre todo de los niños. 30 gramos de castañas tostadas aportan 69 calorías.
They are rich in carbohydrates (40% of its composition) but low in fat (2%) and protein (2%). Unlike other nuts, and contain few fatty acids, are also poor in minerals such as magnesium or calcium. However, this is a very nutritious nut for easy digestion and protective properties for the stomach (is beneficial in gastritis problems) that provides energy for a long time, so they are perfect to satisfy hunger between meals. This nut is ideal for breakfast and snacks, especially children. 30 grams of roasted chestnuts provide 69 calories.
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They are rich in beneficial fat for your heart and skin, give you energy and make you feel full. Every nut is like a little antioxidant pill with great nutritional properties. From nuts to pistachios, we'll show you the benefits of this delicious snacks, perfect to complement your diet, controlling hunger between hours and adding extra strength when you need it.
Un seguro de Vida / Life Insurance
La dieta mediterránea, acompañada de aceite de oliva virgen extra y frutos secos, reduce la incidencia de problemas graves cardiovasculares. Tomar al menos un puñadito al día tres veces por semana o 30 gramos al día.
Mediterranean diet, accompanied by extra virgin olive oil and nuts, reduces cardiovascular problems. Take at least a little handfull three times a week or 30gr a day.
Imprescindible para tu piel / Most wanted for your Skin
Los frutos secos proporcionan los nutrientes indispensables para mantener una piel bien estructurada y tersa. Los frutos secos ayudan a reducir la oxidación celular y el envejecimiento de la piel, por lo que junto con las frutas y verduras son imprescindibles en una dieta sana y beneficiosa para tu piel.
Dried nuts give you nutrients that are indispensable to maintain a well firm and soft skin. Nuts help to reduce cellular oxidation and early ageing of the skin, reason why are so needed on a healthy diet when accompanied by fruits and vegetables.
El mito de las Calorías / The myth of Calories
La condición para evitar engordar con frutos secos es que se tomen al natural, ni fritos, ni salados ni con coberturas de chocolate o azúcar, ya que entonces pierden parte de sus propiedades y multiplican sus calorías. Incluir los frutos secos en tus comidas también es una excelente idea (por ejemplo en una ensalada, cuscús o guiso), ya que los beneficios aumentan al combinarse con otros alimentos. Además, el efecto de tu menú será mucho más saciante y efectivo en la pérdida de peso, ya que los frutos secos ayudan en la absorción de los hidratos de carbono.
The condition to help gaining weight with nuts is to eat them natural, without chocolate, nor fried, not covered with sugar or salt, since they loose properties and magnify their calories. To include dried nuts in lunch and dinner is also beneficial (on salads, stews, cuscus, etc.) since they increase their benefits when mixed with other food ingredients. Besides, the effects of the menu will be more saciable and effective on weight lose, since dried nuts help on the absortion of carbon hidrates.
Nueces, aliadas de tu corazón / Nuts, allies to your heart
Son el fruto seco estrella, alabadas por la medicina por sus grandes beneficios para la salud cardiovascular por su elevado contenido en Omega 3. Las nueces también tienen un alto contenido en arginina, un aminoácido que se convierte en óxido nítrico en el cuerpo, ayudando a mantener los vasos sanguíneos elásticos para facilitar el flujo sanguíneo. También son el fruto seco con mayor contenido en selenio, que ejerce su función antioxidante potenciado por la vitamina E. Otro de sus componentes beneficiosos es el ácido fólico, imprescindible durante el embarazo (el Omega 3 también las hace muy interesantes en el post parto, cuando se puede sufrir un déficit de este ácido graso). Entre las nueces, las de macadamia son las más grasas, con un mayor contenido de Omega 9, bueno para disminuir el colesterol y los triglicéridos (tomadas con moderación). Psst. 7 nueces contienen unas 170 calorías, 18 g de grasas beneficiosas y 4 g de proteínas. 30 g de nueces (unas 10) aportan 185 calorías.They are the dried fruit star, lauded for medicine for their great benefits for cardiovascular health because of its high content of Omega 3. Nuts are also high in arginine, an amino acid that is converted to nitric oxide in the body, helping to keep blood vessels elastic to facilitate blood flow. They are the dried fruit with the highest content in selenium , which exerts its antioxidant enhanced by vitamin E. Another of its beneficial components is folic acid, essential during pregnancy (Omega 3 also makes them very interesting in the postpartum when you can suffer a deficit of this fatty acid). Among nuts, macadamia nuts are the most fat with a higher content of Omega 9, good for lowering cholesterol and triglycerides (taken in moderation). 7 nuts have about 170 calories , 18 g of beneficial fats and 4 g of protein. 30 g of walnuts (about 10) provide 185 calories .
Almendras / Almonds
Son el único fruto basificante, ya que aporta gran cantidad de minerales alcalinos como el magnesio o el calcio, lo que las convierte en un fruto seco muy indicado para combatir la osteoporosis, la fatiga crónica y la fibromialgia. Las almendras son también uno de los frutos secos más ricos en proteínas, con un alto porcentaje de aminoácidos esenciales, lo que las hace idóneas para completar las dietas vegetarianas, la alimentación de los deportistas y niños, y la dieta en etapas de cansancio. Además, aportan grasas saludables, principalmente Omega 9. Según diferentes estudios, este fruto seco ayuda a controlar el colesterol y a prevenir el Alzheimer. 26 almendras contienen 6 g de proteínas y 14 de grasas saludables. 30 gramos de almendras crudas aportan 163 calorías y 169 las tostadas.
They are the only basifying fruit as they bring lots of alkaline minerals such as magnesium or calcium, which makes them a very suitable nut to combat osteoporosis, chronic fatigue and fibromyalgia. Almonds are also one of the most protein rich nuts, with a high percentage of essential amino acids, making them ideal to complete vegetarian diets, nutrition for athletes and children, and diet in stages of fatigue. They also provide healthy fats, primarily Omega 9. According to different studies, this nut helps control cholesterol and prevent Alzheimer's. 26 almonds contain 6 g of protein and 14 healthy fats. 30 grams of raw almonds provide 163 calories and 169 toast.
Pistachos / Pistachios
Por su contenido en folatos, los pistachos son uno de los frutos secos que más beneficios aportan a la memoria y al cerebro. También son ricos en potasio, calcio, fósforo y hierro y tienen un alto contenido en ácido fólico, vitamina E y vitamina A, por lo que también son beneficiosos en dietas vegetarianas y para mujeres embarazadas, que necesitan más cantidad de esta sustancia. En comparación con otros frutos secos tienen un menor contenido en grasas (un 40% en comparación con el 60-70 de otros). Son muy recomendables para bajar el colesterol por su alto contenido en fibra y fitoesteroles, que impiden que se absorba el colesterol. Psst. 30 gramos de pistachos (unos 60 con cáscara) aportan 161 calorías.By their folate content, pistachios are one of the nuts that provide more benefits to memory and the brain. They are also rich in potassium, calcium, phosphorus and iron and are high in folic acid, vitamin E and vitamin A, so they are also beneficial in vegetarian diets and pregnant women, who need more of this substance. Compared to other nuts they have a lower fat content (40% versus 60-70 other). They are great for lowering cholesterol because they are high in fiber and phytosterols, which prevent cholesterol from being absorbed. 30 grams of pistachios (about 60 shells) provide 161 calories.
Avellanas / Hazelnuts
Este pequeño fruto seco es muy rico en ácido graso Omega 9 y vitamina E. Además de tener grandes propiedades antioxidantes, están especialmente recomendadas para personas con problemas de corazón. También son ricas en fibra insoluble, por lo que son muy efectivas para bajar el colesterol y saciar el hambre (son un tentempié ideal entre horas). 30 gramos de avellanas (20 avellanas) crudas aportan 178 calorías y tostadas 183. Si puedes, cómpralas con cáscara, así sus aceites saludables no pierden sus propiedades.
This little nut is very rich in Omega 9, fatty acid and vitamin E. In addition to large antioxidant properties, are especially recommended for people with heart problems. They are also rich in insoluble fiber, so they are very effective in lowering cholesterol and they satisfy hunger (they are an ideal snack between meals). 30 grams of hazelnuts (filberts 20) provide raw toast 178 calories and 183. If you can, buy them in the shell, so its healthy oils don't lose their properties.Castañas / Chestnuts
Son muy ricas en carbohidratos (un 40% de su composición) pero bajas en grasas (2%) y proteínas (2%). A diferencia de otros frutos secos, además de contener pocos ácidos grasos, también son pobres en minerales como magnesio o calcio. Sin embargo, se trata de un fruto seco muy nutritivo, de fácil digestión y propiedades protectoras para el estómago (es beneficiosas en problemas de gastritis) que aporta energía durante mucho tiempo, por lo que son perfectas para saciar el hambre entre horas. Este fruto seco es ideal en desayunos y meriendas, sobre todo de los niños. 30 gramos de castañas tostadas aportan 69 calorías.
They are rich in carbohydrates (40% of its composition) but low in fat (2%) and protein (2%). Unlike other nuts, and contain few fatty acids, are also poor in minerals such as magnesium or calcium. However, this is a very nutritious nut for easy digestion and protective properties for the stomach (is beneficial in gastritis problems) that provides energy for a long time, so they are perfect to satisfy hunger between meals. This nut is ideal for breakfast and snacks, especially children. 30 grams of roasted chestnuts provide 69 calories.
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